適応障害からの復職後、再びしんどさを感じる理由としんどさを乗り越えるヒント

適応障害から復職後、仕事に慣れてきても、しんどさを感じる方は多くいます。この記事では、適応障害の復職後にしんどいと感じる理由や対処法、相談先、再発を防ぐ働き方や生活習慣について解説します。記事を読めば、適応障害の再発リスクの軽減や自分に合った働き方、生活習慣の実現が可能です。

適応障害の復職後にしんどいと感じる場合は、無理をせずに休みましょう。上司や人事に業務量の見直しをお願いするなど、自分に合った働き方を見つけてください。

適応障害の復職後にしんどいと感じる理由

適応障害の復職後にしんどいと感じる理由は以下のとおりです。

複数の要因が影響し、復職後のしんどさにつながる場合もあります。
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職場環境が変わらない

適応障害から復職後、職場環境が変わらないと、以前と同じストレスを感じやすくなります。ストレスを感じやすい職場の特徴は、以下のとおりです。

職場環境に変化がないと、過去のトラウマや不快な記憶を思い出す原因になります。周囲の理解や配慮が足りない場合、ストレスを感じやすくなります。新しい視点や方法を取り入れる機会が少ないと、仕事への意欲も低下しがちです。

デスクやオフィスレイアウトなど、職場の物理的な環境が変わっていない場合も、心理的な負担になる可能性があります。
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ストレス管理がうまくできない

ストレス管理がうまくできない理由は、ストレスの原因や解消法が見つからないからです。ストレスへの耐性が低下し、不調の兆候を見逃す場合もあります。過度な完璧主義や責任感も、ストレスの原因です。仕事とプライベートのバランスが取れないと、ストレス管理が難しくなります。

1人で抱え込まず、周りの人々の力を借りましょう。ストレス管理のスキル不足も原因です。ストレス管理は後天的なスキルのため、身に付けると、ストレスとうまく付き合えます。

体力が落ちている

体力が落ちるのは、休職中の運動不足や、デスクワーク中心の仕事が原因です。体力が落ちると疲れやすくなり、集中力が低下して通勤や残業が負担になります。フルタイムの仕事が難しくなり、業務効率が落ち、精神的なストレスにもなりかねません。以前のように仕事をこなせず、焦りや不安を感じやすくなります。

体力回復には時間がかかるため、少しずつ改善していく必要があります。

再発を恐れている

適応障害の再発への恐れがあると、症状に過敏な反応をし、自信がなくなります。周囲が気になり、キャリアへの影響も心配しがちです。再発への不安があると、ストレス耐性が低下し、新たな挑戦ができなくなる場合があります。完全に回復していない不安が消えず、再発のリスクを過度に恐れます。

適応障害の復職後にしんどいときの対処法

適応障害の復職後、しんどいときの対処法は以下のとおりです。

無理せずに休む

適応障害の再発を防ぐには、体調管理を最優先し、自分のペースを守ることが大切です。残業せずに定時で帰宅し、体調が悪いときは休んでください。休憩時間のリフレッシュや、週末に仕事をしない意識も重要です。心身のバランスを保つと、ストレスを減らせます。

無理をせずに休めば、生産性が向上して仕事も続けやすくなります。自分の体調と向き合い、適度な休みを心がけましょう。

業務量を見直してもらう

業務量の見直しを求めるには、上司や人事に現在の状況を正直に伝え、サポートしてもらうことが重要です。現在の業務量を率直に話し合い、自分の体調や状況を説明しましょう。業務の優先順位や締め切りの見直しをお願いし、少しずつ業務を増やす計画を立てると効果的です。定期的なフォローアップも依頼しましょう。

タスクの優先順位を見直す

タスクの優先順位を見直すには、重要度と緊急性のマトリックスが効果的です。タスクを4つに分類すると、効率的に仕事を進められます。以下のように整理しましょう。

タスクを整理すると、自分の能力と時間に合わせて効率的に仕事を進められます。優先順位の見直しは1度では終わりません。定期的にタスクを見直し、長期的な目標と短期的なタスクのバランスを調整してください。優先順位の高いタスクに集中できる環境も重要です。

デスクを整理整頓し、集中を妨げるものを排除するなど、自分に合った環境を整えましょう。

職場の人とコミュニケーションを取る

職場の同僚や上司とコミュニケーションを取ると、良好な関係を築けます。職場環境が快適になり、仕事がしやすくなります。コミュニケーションの方法は以下のとおりです。

無理にコミュニケーションを取る必要はありません。自分のペースで少しずつ交流を増やしましょう。職場のイベントや懇親会も、良い機会です。リモートワークの場合、オンラインツールを使えば交流が可能です。チャットやビデオ会議を通じて、同僚とコミュニケーションを取れます。

リラックスできる時間を作る

プライベートでリラックスできる時間を作ると、心身をリフレッシュできます。仕事とプライベートのバランスを取ると、健康的な生活が可能です。趣味や好きな活動で、リラックスする時間を作りましょう。自然の中でのリフレッシュも効果的です。

友人や家族との交流も、ストレス解消や気分転換になります。

適応障害の復職後にしんどいときの相談先

適応障害の復職後にしんどいときの相談先は以下のとおりです。

自分の状況に合わせた相談先を選びましょう。

医療機関

適応障害の症状が再発したり、しんどさが続いたりする場合、医療機関を受診してください。かかりつけ医や精神科、心療内科が有効です。大学病院や適応障害専門のクリニックも候補になります。通院が難しいときは、オンライン診療が使えます。緊急時には、精神科の救急医療施設も利用が可能です。

医療機関の受診は、適切な治療を受けられ、自分の状態を客観的に把握するうえでも有効です。1度の受診で済ませず、必要に応じてセカンドオピニオンも検討しましょう。

産業医

産業医の役割は以下のとおりです。

適応障害から復職した方には、産業医による定期的な面談や、健康相談が役立ちます。産業医は医療の専門家として、客観的な立場から適切なアドバイスをくれます。相談するときは、自分の状況を正直に伝えましょう。無理して体調不良を隠さず、素直に伝えると適切なサポートを受けられます。

産業医との良好な関係を築くと、安心して働き続けることが可能です。

家族や友人

家族や友人など、信頼できる人に悩みを打ち明けると、精神的な負担が軽くなります。悩みや不安を話すと、気持ちが楽になり、客観的な意見や助言をもらうと、新しい視点がもてます。一緒に楽しく活動してストレスを解消したり、日常生活のサポートを受けて負担を減らしたりすると効果的です。

適応障害の復職後に再発を防ぐ働き方

適応障害からの復職後に再発を防ぐ働き方は以下のとおりです。

再発を防ぐ働き方をすると、心身の負担が減り、自分のペースで仕事ができます。

短時間勤務制度

短時間勤務制度を利用すると、少しずつ通常勤務に戻れるため、心身の回復を図りながら働けます。業務負荷を調整しやすく、自分のペースで慣れていくことが可能です。プライベートの時間を確保し、通勤ラッシュも避けられます。短時間勤務制度を利用する場合、会社の規則を確認し、上司や人事と相談してください。

自分の体調に気をつけながら、適切な勤務時間を設定しましょう。

リモートワーク

リモートワークの場合、自宅で仕事ができるため、ストレスを減らせます。リモートワークのメリットは以下のとおりです。

リモートワークでは、仕事とプライベートの切り分けや、コミュニケーション不足に注意してください。対策として、仕事を始める時間を決めましょう。オンラインツールや定期的な1対1ミーティングも有効です。

フレックスタイム制

フレックスタイム制を利用すると、自分のペースで仕事に取り組めます。勤務時間を柔軟に設定でき、自分の体調に合わせて仕事を進められます。通勤ラッシュを避けられるため、ストレス軽減にも効果的です。ワークライフバランスも改善しやすくなります。フレックスタイム制には自己管理能力が求められます。

適応障害の復帰後に再発を防ぐ生活習慣

適応障害の復帰後に再発を防ぐ生活習慣は以下のとおりです。

再発を防ぐ生活習慣を身に付けると、心身をリフレッシュできます。

規則正しい生活

規則正しい生活を送ると、心身が安定します。起床や就寝の時間を一定にし、朝食や昼食、夕食を決まった時間に摂りましょう。定期的に休憩時間を設け、週末も平日と同じリズムで過ごしてください。規則正しい生活を続けると、体内時計が整い、ストレス耐性が高まります。

急激な生活の変化は逆効果のため、少しずつ取り入れましょう。規則正しい生活を送ると、仕事の効率も上がります。

質の高い睡眠

十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を取ると、心身がリフレッシュでき、体力の回復が早くなります。睡眠時間は7〜9時間は取りましょう。寝室の温度や湿度、光、音などを適切に設定します。就寝前は読書や瞑想、ストレッチなどでリラックスする時間にします。睡眠の妨げになるものを避ける点も重要です。

バランスの取れた食事

栄養バランスの良い食事を心がけると、心身の健康維持に役立ちます。食事を摂るときは主食や主菜、副菜のバランスを意識してください。野菜や果物、タンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取も重要です。食べ方にも気をつける必要があります。食べ過ぎに注意し、適量を心がけましょう。

加工食品やファストフードを控え、新鮮な食材を使った手作りの料理をおすすめします。発酵食品を摂ると、腸内環境を整えられます。水分の適切な補給は、体調管理に効果的です。

適度な運動

適度な運動には、ストレス解消やメンタルヘルスの改善、体力向上などの効果があります。有酸素運動や軽いストレッチ、筋トレ、屋外活動がおすすめです。週2〜3回、30分程度の適度な運動を取り入れましょう。無理のない範囲での運動の継続が大切です。

まとめ

適応障害からの復職後にしんどさを感じるのは、一般的です。回復には時間がかかるため、焦らず自分のペースを守りましょう。無理せずに休み、上司や人事とのコミュニケーションが重要です。医療機関や産業医にも、積極的に相談してください。短時間勤務やリモートワークなど、柔軟な働き方も有効です。

規則正しい生活習慣を続け、心身の健康を管理すると再発を防げます。ストレス管理と自己ケアを意識し、自分に合った方法を見つけてください。適応障害からの復職は大変ですが、焦らずに少しずつ回復を目指せば、しんどさも和らぎます。自分を信じて、少しずつ体調を戻し、仕事に慣れていきましょう。

まるたに

30代/女性/会社員

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